從邱文的素質上來說，可以說他簡直就是為了400米項目而生，不論是從高、重、耐力等等不同方面的范疇來說，邱文的已經備了天然的優勢，只要保證合理的訓練，邱文在項目上長的潛力可以說是不可限量。

唯一在邱文400米前進道路上對他進行阻攔的，就是他個人在速度節奏這一項上的領悟力，而400米恰恰是對運員速度節奏的控制能力要求很高的一項運，如果不講究節奏，單純靠運員的素質扛的話，那麼最終的結果只會是到了賽段后半程速度損失無限加大，無法達到理論上的最好績。

為了矯正邱文的這個病，蘇白給邱文規劃了一系列的關于速度控制和節奏方面的專項訓練課程，除了基礎素質、力量、耐力、專項技上的訓練之外，速度節奏控制的課程，在邱文的課程之中占滿了每一天。

從蘇白給邱文定制的以周圍單位的短期訓練表來看，訓練表上的每一天都有一定的速度節奏訓練課時，并且蘇白在這個訓練課時上的要求非常之細，并不止是單純地有進行訓練就好，而是對這些訓練課時進行了單獨的考核設置以及對每一次速度節奏訓練課時的確限制。

例如，蘇白給邱文在周三這一天安排的其中一項訓練目標是：多組8*100米的速度控制訓練，同時要求在每一組的8次100米訓練賽程中，速度必須都控制在12秒完，上下浮不允許超過0.5秒。

至于怎麼確定邱文的速度達不達標？

那更絕了。

蘇白在短短100米的賽道中，安排了多個分段計時的提醒，每隔幾秒鐘，就會有一段不同的提示音，提示邱文在這個聲音出現時，他應該要跑到第25米、50米又或者是100米的終點位置。

跑道上也被確地劃分出了4個段落，邱文在那一天之中，就會瘋狂在這4個段落之中來回跑，聽著耳朵里面那個讓他頭皮發麻的分段計時提示音。

趙和平原本覺著，蘇白過去雖然冷冰冰的有些孤僻，但還是太乖了點，特別是不太開口說話，而現在他平時臉上已經會時不時帶個微笑，看起來孤僻減輕了，顯得更乖了些，這樣的狀態，又這樣年輕的年紀，只比邱文大個不到1歲，恐怕在教練場上不太好帶隊。

可是在看了這些天的訓練之后，趙和平樂了。

蘇白雖然對著他的時候乖得很，但是在訓練場上，那可一個鐵面無私，哪怕邱文是他的室友兼好友，兩人關系好得很，可一旦邱文的訓練狀態不理想，蘇白哪怕只是平靜無波的眼神，都能讓邱文膽戰心驚。

其實這也是蘇白在沙雕系統的訓練空間中逐漸累積起來的氣勢，在他的教練課程進階到第二階段之后，沙雕系統突然開放了一個更加真實的擬真系統，所謂的擬真系統就是系統的運員開始逐漸備自己的個，原本百分百會執行教練指令的模擬運員，開始會被系統隨機取到一定的格特征，比如懶散、比如叛逆。

蘇白需要在訓練空間的模擬運員面前積攢出自己的威，讓模擬運員不敢懶，這樣才能最大程度地執行出蘇白訓練方案之中的需求效果。

在面對這樣的高需求后，蘇白不自覺地就有了一獨屬于自己的氣勢，以至于邱文哪怕看著那些分段計時，聽著分段計時的提示音聽到臉發綠，也不敢在’教練模式’下的蘇白面前叨叨。

反倒是在訓練結束之后，有著野般敏銳直覺的邱文又會發現，蘇白好像重新變回了那個好說話的可室友小白，也就是在這時候，邱文才能沒心沒肺地對著蘇白抱怨那個速度控制訓練有多麼可怕。

不過，邱文自己也明白，這個速度控制訓練，可怕歸可怕，但是效果那是實打實的。

他從最開始的時候，每次百米速度控制訓練總是無法達目標績，距離要求的百米12秒時間差值在1秒以上的況，逐漸將訓練中的百米差值控制在了1秒以，并且不斷地在向著0.5秒以的差值目標努力。

當然，整百米的時間差值已經有所改善，但是再均分到每25米賽段時候的速度目標，那又是另外一個艱難的攻堅過程。

邱文是個腦子一筋的家伙兒，他在信任了蘇白的執教能力之后，不論蘇白說的是什麼要求，他都全力以赴地盡可能做到最好，訓練上的安排他也沒有任何的反對意見。

倒是趙和平，他對蘇白的這個訓練方案還是略有些擔心。

蘇白的訓練方案之中，充斥著大量的400米專項訓練，當然，力量訓練耐力訓練等方面的訓練容也有，但是其所占的比例比國現有的訓練方式上有所不同，不僅如此，蘇白對邱文的訓練要求是’額定數量，并不追求極限的訓練時間’。

也就是說，蘇白并不要求邱文每天的指定時間段一定都要在進行訓練，如果邱文能夠保質保量地完蘇白的訓練容，那麼訓練完之后，剩余的時間，邱文想干嘛干嘛，并不需要一定要耗費在訓練場上。

這和國的大部分教練還有運隊的訓練理念和模式都不太相同，對于蘇白的這個決定，趙和平免不了就有些擔心。

“你小子這個訓練方案，要是邱文那小子在額定的訓練量上糊弄過去，訓練時間又不足，沒能達到訓練的負荷目的，這要怎麼辦？”

蘇白想了想，翻出了自己的測試表格，道：“雖然只是額定的訓練次數，但是每次訓練是有合格次數記錄的，如果訓練的合格次數不足的話，會有相應的罰和加練需求。”

趙和平看看蘇白準備好的訓練測試表格，還有之前一段時間訓練中，邱文的每次訓練合格次數記錄，略微放心了下來。

從訓練合格次數的記錄表格上可以看出，邱文近段時間在速度控制上確實已經有了長足的進步，從最開始的每組100米8次訓練能有7次耗時不合格，到現在的合格次數已經能夠穩定在6次左右了。

當然，其中每隔25米的合格記錄小項目前看來還有些慘不忍睹，但是這都可以看得出，邱文正在快速地進步之中。

而就像蘇白所說的，合格次數不足的時候，邱文自己會自主加練，練習到自己滿意的程度為止，并不會因為訓練達到相應次數之后，就輕飄飄地結束訓練。

看著這些訓練記錄表格和各種各樣的訓練果，趙和平滿意地點了點頭，在看到某一份記錄上的罰字樣后，趙和平略微好奇地問了句：“你這個罰是什麼？我可跟你說，咱們隊里不興罰運員的哈！”

聽到罰兩個字，蘇白也不由自主地囧了一下，他立刻搖頭道：“不是罰。”頓了頓，蘇白補充道：“如果邱文訓練測試不合格的話，他的宵夜我會拜托小武哥來做。”

“……哈？”

趙和平愣了下，這是什麼懲罰？

蘇白不太好意思地又撓了撓頭：“宵夜我照樣會做3份，然后小武哥做1份，邱文要是訓練測試不合格的話，那他會吃小武哥做的那份宵夜，原本我給他準備的那份宵夜，會送給小武哥。”

……

…………

？？？

蘇白的這番話，算是徹底地驚到趙和平了，他家的這個徒弟這是什麼腦回路？讓別人做宵夜給邱文吃？然后別人吃原本屬于邱文的那份宵夜？

誒，不對。

趙和平又想到了蘇白說的這番話中的某個關鍵點。

“邱文那小子每天晚上都有你給他做宵夜？別的一塊兒吃宵夜的人還有誰？”

蘇白老老實實地道：“還有王深和崔恒。”

趙和平這會兒算是回過味來了，他家徒弟的這個手藝，那如今可都聞名到國家隊去了，他有個老同學就是國家隊的教練，上次國家隊的人來他們田徑隊技指導，他的老同學并沒過來，結果前些天，他的老同學特地還發消息給他，問他s省田徑隊是不是有蘇白這麼一號人，做的食味道堪比國宴大廚。