張諾是真的沒開玩笑，所謂的鍛之法，他是真弄出來了，但是呢，所謂的弄出來，更準確的說應該是記起來了。

雖然武一道一直被傳得非常神奇，如今張諾自己更是已經踏上了修行之路，但是對于普通人而言，后世經過科學論證的鍛煉方式，顯然更適合普通人的鍛煉。

畢竟無論是練武還是修行，都強調一個資質，資質達不到練死都沒用，頂多也就是個二把刀。

況且戰場廝殺，哪有那麼多機會給你套招，各種險手段層出不窮，最講究的就是快速殺敵，第一時間把人弄死了，你就多了一份生機。

以前經常有人開玩笑說“功夫再好，一磚撂倒”，雖然只是段子、玩笑，但實際上卻是戰場上的真實寫照。

所以，個的強大在戰場上其實用有限，優秀的武將一方面在于指揮作戰，另一方面在于沖陣時作為開路的箭頭。

但真正起到決定作用的，還得是千千萬萬的普通士兵！

他們不會什麼家傳武學，更不會什麼修行功法，但是當千千萬萬的軍士都能力氣更大一點、跑得更快一點、揮刀更猛一點時，那只要主將不犯傻，這就是一只無敵之師！

三位大將軍正是因為知道這些道理，才眼的看著張諾，等著張諾的演示。

張諾也沒耽誤多久，直接走到一旁干凈的空地上，面向三人說道，

“我單獨演練，你們怕是也看不出什麼，還不如你們來試試，我來指導，你們學會了也方便將來教給下面的軍士！”

眾人一愣，隨即大喜，連忙低頭拱手抱拳！

不管這鍛之法究竟如何，單說這張大當家允許他們學習，他們就得老老實實地執弟子禮謝。

畢竟對于武將世家來說，能學得一門練兵的鍛之法，那不管是對于自家子侄還是將來的統率大軍，那都是箱底的學問啊！

張諾可不管那麼多，無非就是一些后世的鍛煉方法而已，哪有那麼多說道！

“來，你們三人分開站好，我們一起試試，首先，第一式俯臥撐，最是鍛煉腹背以及手臂力量，現在都給我趴地上，雙手與肩同寬撐住！”

都是練過武的漢子，自然懂這些作，干凈利落的就趴了下去，然后雙手撐地，勉強抬著頭看著張諾。

張諾看了看三人的作以后，認真的說道，

“頭、頸、背、腰、一條線，全用力，給我繃直了！好，然后屈肘保持與地面將接未接的狀態，好，然后屈肘直，給我始終保持繃直！行了，起來吧！”

張諾看著若有所思的三個憨憨，笑著問道，

“怎麼樣，這是第一式，幾乎隨時隨地可以練習，不需要械不需要場地，從到老人，只要腳利索子骨還朗的，都可以練！”

秦瓊先開口說道，

“某覺這一式鍛之法需要協調全，不是單一的臂力，鍛煉時需注意不能塌腰才行，否則腰力鍛煉不上。”

張諾笑著點點頭，不愧是練過武的，只是稍微試了試便知道了其中最重要的關竅，

“沒錯，這一式看似簡單，但實際上練上一組一百個然后稍稍活一下，再繼續一組一百個，普通壯年男子哪怕強壯，五組以后也會覺渾發酸，但第二日最痛苦的絕對是腹。”

程老妖最是搞怪，見張諾說完了第一式，著臉笑著說道，

“當家的，趕繼續往下教啊，這第一式還是過于簡單了，不適合吾等高手！”

張諾眉一挑，這是要炸刺啊老程，真當你自己是程咬金了啊！妙書吧.miaoshuba.

但他最不怕的就是炸刺的，俯臥撐作為普及度最高的一項鍛煉手法，可謂是從學校到社會，從普通人到專業人士，基本上就沒有不會的。但是在一些高手那里，俯臥撐是徹底被玩出了花了！

今天要是不好好讓這程大試試，他只怕是不知道這俯臥撐的恐怖之了。

張諾看著笑瞇瞇的老程，慢慢的說道，

“這第一式很簡單？那老程，就從你開始吧，也讓我看看，你這百戰老兵究竟有多厲害，這第一式可不是簡簡單單上上下下就足夠了的，來，我怎麼做你怎麼做！”

說完不等老程答應，他自己一擺，直接趴了下去，正是一個標準的俯臥撐準備作。

老程見狀猛然一愣，原來還沒說完啊，還有后續啊，那得趕學。

然后不僅僅是老程，三個憨憨都直接趴了下來，昂著脖子看著張諾演示。

張諾見狀直接開始了自己的表演，還邊演示邊說明，

“來，第一個花樣，俯臥撐擊掌！俯臥撐起來的時候，手臂用力子騰空以后，擊掌一下！”

“啪！”

三人都輕松的完了，張諾微微一笑，這才剛剛開始呢，

“好，接著還是剛剛的套路，手臂用力騰空以后，擊掌兩下！”

“啪啪！”

“好，接著是三下！”

“啪啪”

“”

秦瓊和尉遲算是完了，可老程因為子太重，剛剛起來的高度不夠，只來得及拍了兩下，然后來不及撐地，整個人就砸在了地上。

見到老程頂不住了，眾人都爬了起來，張諾也笑著說道，

“怎麼樣，老程，簡單嘛？”

程老妖面一紅，上卻不肯認輸，

“老程這是一時不察，偶有失手而已，再來一次某肯定能拍三下！”

張諾點了點頭，認真的說道，

“只要注意了，你們幾人的素質按理來說應該都是能夠完的，畢竟這個作就是要求有足夠的發力！”

“但是，如果把你抬高呢？比如墊上幾口磚？又比如加上負重？那你們還覺得這一式簡單嘛？”

三人聽完頭皮發麻，這簡簡單單的招式里面居然可以折騰出這麼多變化？

這究竟是怎麼想的？

他們自己的自己最清楚，要是普通軍士，別說什麼抬、加負重了，單單只是這個普通的，就足夠目前他們鍛煉的了！